PARLIAMO DI POWERBUILDING...

In molti associano powerbuilding alla fusione dei due sport “powerlifting” e “bodybuilding” credendo che, automaticamente, significhi praticarli entrambi. Altri invece, credono che il powerbuilding sia fare le alzate del PL (squat, panca e stacco) con qualche accessorio (magari di braccia). Entrambe queste visioni sono decisamente errate, o per meglio dire estremamente limitate.

Quello che contraddistingue il powerbuilding, e che ne è il principio fondante, è invece la costruzione di un fisico estetico, muscoloso e bilanciato, attraverso allenamenti mirati all’aumento della forza negli schemi motori di base.

IN OGNI SCHEDA TROVERAI:

PROGRAMMAZIONE DEI CARICHI IN SQUAT, PANCA, STACCO E MILITARY PRESS

Dovremo scegliere degli esercizi base, su cui poi utilizzare la programmazione dei carichi. Questi esercizi base dovranno mirare a coprire gli schemi motori come spinta orizzontale, verticale, tirata orizzontale, verticale, accosciata e hip hinge. L’obiettivo sarà diventare più forti in questi esercizi in cui lavoreranno tutti i nostri muscoli all’unisono.

SVILUPPO DELLA FORZA E DELL'IPERTROFIA IN PURO STILE POWERBUILDING

Gli esercizi del powerlifting potranno tornare utili, ma non dovranno essere gli UNICI esercizi. Come spinta orizzontale, potremmo usare la panca da gara, ma anche la panca presa stretta, la panca con manubri, una panca leggermente inclinata e via dicendo. La selezione dell’esercizio verterà sulla tipologia di scheda, sul livello di esperienza e sull'obiettivo generale.

LAVORO VOLTO ALL'OTTENIMENTO DI UN FISICO FORTE ED ESTETICO

Essendoci comunque una componente estetica a cui puntare, sarà incluso nella scheda del lavoro accessorio in cui si useranno esercizi complementari e di isolamento, ma che comunque prenderanno una minor percentuale nel volume totale di allenamento. Questo tipo di lavoro avrà come risultato un fisico forte ed estetico, ma non solo. Allo stesso tempo sarà atletico e in salute, perché si andranno a lavorare tutti gli schemi motori di base.

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